Kropp och hållning 

Kropp och sång hör ihop

Kroppsmedvetenhet och sång

Att ha en bra andningsteknik är en förutsättning för att kunna sjunga på ett hälsosamt och skonsamt sätt. Med ett bra luftflöde, med en hållning som tillåter luften att flöda fritt och med avslappnade muskler (t.ex. käke, haka, nacke, svalg axlar) förebygger man att stämbanden jobbar i onödan. Det är lätt hänt att stämbanden kompenserar för blockeringar och spänningar i kroppen. Det i sin tur kan leda till att rösten blir sliten, låter spänd och får ett förhöjt tonläge.

För att sjunga bra är det alltså viktigt att du är medveten om vad du gör med kroppen i övrigt. Vi sjunger inte bara med de muskler som finns i halsen, utan också med de muskler som håller kroppen i balans och de muskler som styr utandningsluften. 

Många vuxna har förlorat den goda hållning de hade som barn. De har försvagats i de rygg- och magmuskler som är viktiga för röstens funktion.

                                 Hållning stående

För att andningsmusklerna ska Enligt Zanger Borch (2005:16)

Om stämbanden tvingas kompensera för blockeringar och spänningar i kroppen kan det leda till att rösten blir sliten, låter spänd och får ett förhöjt tonläge.

Sekunden innan man börjar sjunga ställer man in hela kroppen så att allt är förberett.

Man står bekvämt, helst ganska brett med fötterna så att man har bra markkontakt, en "ingen kan putta omkull mig"-ställning. Tänk här på hållningen. Titta gärna i en spegel så du ser vad du gör. Man börjar slappna av uppifrån huvudet, låter alla muskler slappna av:

• Käken och hakan
  Låt den ramla ner, ha näsa och mun öppna för luft.
• Halsen och svalget
  Inuti ska halsen kännas som ett grovt stuprör där luften kan passera fritt och skönt.
• Axlarna
  Släpp ner axlarna!
• Armarna,
  I den mån det låter sig göras, om man håller i en mic kan man ju inte släppa dem osv.
• Bröstet, magen, diafragman (mellangärdesmuskeln)
  Diafragman ska "falla ner". Samtidigt släpps även luften ner, man andas in utan att "dra in andan" när diafragman "faller ner" *
• Rygg och höft
  Slappna av i ryggmusklerna, ner till höfterna.

. Det får inte utan blockeringargör det möjligt för andningsprocessen att hållning som förser stämbanden med ett jämnt tillflöde av luft, utan för lite eller för mycket lufttryck. Dels behöver man hitta en naturlig, skön och avslappnad andning som inte stör sången, som inte hörs och som förser stämbanden med ett jämnt tillflöde av luft, utan för lite eller för mycket lufttryck.

så att den Stämbanden är direkt kopplade till vår tanke och allt vi tänker överförs direkt i hur vi låter när vi talar och sjunger. På samma sätt kan vi också påverka stämbandens jobb negativt om vi spänner muskler som sitter runt om stämbanden, så att de också blir spända. Vi kan spänna bukmuskulaturen och andningsmuskulaturen så att andningen blir stel, spänd, ryckig eller otillräcklig och på så sätt också påverka rösten negativt.

Därför är det bra att ha en bra kroppshållning och en "grundinställning" för sång som gör att stämbanden kan få jobba ostört.
Dels behöver kroppen vara avslappnad och ha en bra hållning, för att inte hindra fri passage av luft i luftrören och en bra andning. Dels behöver man hitta en naturlig, skön och avslappnad andning som inte stör sången, som inte hörs och som förser stämbanden med ett jämnt tillflöde av luft, utan för lite eller för mycket lufttryck.

Har du tänkt på vilken hållning du har när du sjunger? Eller: har du någon gång stått framför en spegel och sett hur ansiktet ser ut? Är det spänt eller avslappnat? Och vad händer med  tungan — trycker du upp den i gommen eller låter du den ligga som en båt som lagt an vid din undre tandrad? Poängen med dessa frågor är att de pekar på en överordnad gemensam sanning. Det spelar roll för sången vad du gör med kroppen i övrigt. Andning, resonans och textning; allt påverkas av vad du gör med kroppen när du sjunger. 

Hållning